Hogyan bocsássunk meg magunknak

Akár egy kisebb hibát próbálsz feldolgozni, akár olyat, amely az életed minden területére kihat, a lépések, amelyeket meg kell tenned ahhoz, hogy megbocsáss magadnak, ugyanúgy néznek ki és ugyanúgy érződnek. Mindannyian követünk el időnként hibákat. Emberként tökéletlenek vagyunk. Tanuljunk és lépjünk tovább a hibáinkból. Bármennyire is fájdalmas és kényelmetlen érzés, vannak olyan dolgok az életben, amelyekért érdemes elviselni a fájdalmat, hogy továbbléphessünk, és a megbocsátás ezek közé tartozik.

1. Koncentrálj az érzelmeidre

Az egyik első lépés a megbocsátás megtanulásában az, hogy az érzelmeidre koncentrálj. Mielőtt továbbléphetnél, el kell ismerned és fel kell dolgoznod az érzelmeidet. Adj magadnak engedélyt arra, hogy felismerd és elfogadd a benned kiváltott érzéseket, és üdvözöld őket.

2. Ismerd el hangosan a hibát

Ha hibát követsz el, és továbbra is küzdesz az elengedéssel, ismerd el hangosan, mit tanultál a hibából. Ha hangot adsz a fejedben lévő gondolatoknak és a szívedben lévő érzelmeknek, megszabadulhatsz a terhek egy részétől. Azt is bevésed az elmédbe, hogy mit tanultál a tetteidből és a következményekből.

3. Minden hibára úgy gondolj, mint tanulási tapasztalatra

Minden "hibára" gondolj úgy, mint egy tanulási tapasztalatra, amely magában hordozza a kulcsot ahhoz, hogy a jövőben gyorsabban és következetesebben haladj előre. Ha emlékeztetjük magunkat arra, hogy az akkori eszközeinkkel és tudásunkkal a lehető legjobbat tettük, az segít megbocsátani magunknak és továbblépni.

4. Adjunk magunknak engedélyt arra, hogy ezt a folyamatot félretegyük

Ha hibát követsz el, de nehezen tudod kiverni a fejedből, vizualizáld, hogy a hibával kapcsolatos gondolataid és érzéseid egy tartályba, például egy befőttesüvegbe vagy dobozba kerülnek. Ezután mondd magadnak, hogy egyelőre félreteszed a dolgot, és majd visszatérsz rá, ha és amikor hasznodra válik.

5. Beszélgess a belső kritikusoddal

A naplóírás segíthet megérteni a belső kritikusodat és fejleszteni az önsajnálatot.Az egyik dolog, amit tehetsz, hogy leírsz egy "beszélgetést" magad és a belső kritikusod között. Ez segíthet azonosítani azokat a gondolatmintákat, amelyek szabotálják azt a képességedet, hogy megbocsáss magadnak. Arra is felhasználhatod a naplóírásra szánt időt, hogy összeállíts egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyeket kedvelsz önmagadban, beleértve az erősségeid és képességeid. Ez segíthet megerősíteni az önbizalmadat, amikor egy elkövetett hiba miatt lehangoltnak érzed magad.

6. Vedd észre, amikor önkritikus vagy

Mi vagyunk a saját magunk legrosszabb kritikusai, igaz? Az egyik fontos cselekvési tipp az, hogy vegyük észre, amikor az a durva hang megszólal, és írjuk le. Meglepődhetsz, hogy valójában mit mond neked a belső kritikusod.

7. Csendesítsd el a belső kritikusod negatív üzeneteit

Néha nehéz lehet felismerni azokat a gondolatokat, amelyek a megbocsátás útjában állnak. Ha nehezen tudod kiválogatni a belső kritikusodat, végezd ezt a gyakorlatot:

Egy papírlap egyik oldalára írd fel, hogy mit mond a belső kritikusod. (ami általában kritikus és irracionális).

A papír másik oldalára írjatok egy önelégült és racionális választ minden egyes dologra, amit a másik oldalra írtál. a papír másik oldalára.

8. Tedd világossá, hogy mit akarsz

Ha a hiba, amit elkövettél, megbántott egy másik személyt, meg kell határoznod, mi a legjobb megoldás. Beszélni akarsz ezzel a személlyel, és bocsánatot kérni? Fontos, hogy kibékülj vele és jóvátedd a történteket? Ha bizonytalan vagy, hogy mit tegyél, érdemes megfontolnod a jóvátételt. Ez túlmutat azon, hogy bocsánatot kérj attól a személytől, akit megbántottál. Ehelyett próbáld meg kijavítani a hibát, amit elkövettél. Egy tanulmány szerint könnyebb megbocsátani magunknak, amiért megbántottunk egy másik embert, ha előbb jóvátesszük.

9. Fogadd meg a saját tanácsodat

Gyakran könnyebb megmondani másnak, hogy mit tegyen, mint megfogadni a saját tanácsunkat. Kérdezd meg magadtól, mit mondanál a legjobb barátodnak, ha megosztaná veled ezt a hibát, amit elkövetett, majd fogadd meg a saját tanácsodat. Ha nehezen dolgozod fel ezt fejben, segíthet, ha szerepjátékot játszol a barátoddal. Kérd meg őket, hogy vállalják fel a hibádat. Ők elmondják neked, mi történt, és hogyan küzdenek azzal, hogy megbocsássanak maguknak. Te lehetsz a tanácsadó, és gyakorolhatod, hogy elmondd a barátodnak, hogyan lépjen tovább.

10. Hagyd abba a kazetta lejátszását

Az emberi természethez tartozik, hogy időt és energiát fordítunk a hibáink újrajátszására. Bár bizonyos mértékű feldolgozás fontos, a történtek újra és újra történő átismétlése nem teszi lehetővé, hogy megtegye a megfelelő lépéseket a megbocsátáshoz. Amikor azon kapod magad, hogy a "szörnyű ember vagyok" kazettát játszod le, állítsd meg magad, és koncentrálj egy pozitív cselekvési lépésre. Például a szalag újrajátszása helyett vegyen három mély lélegzetet, vagy menjen el sétálni.

A gondolati minta megszakítása segíthet eltávolodni a negatív élménytől, és csökkentheti a stresszt és a szorongást.

11. Mutass kedvességet és együttérzést

Ha az első reakciód egy negatív helyzetre az, hogy kritizálod magad, itt az ideje, hogy egy kis kedvességet és együttérzést mutass magadnak. A megbocsátás felé vezető utat csak úgy kezdheted el, ha kedves és együttérző vagy önmagaddal. Ehhez időre, türelemre és arra van szükség, hogy emlékeztesd magad, hogy érdemes vagy a megbocsátásra.

12. Keress szakmai segítséget

Ha nehezen tudsz megbocsátani magadnak, jól jöhet, ha beszélsz egy szakemberrel. Beszélj egy tanácsadóval, aki segíthet megtanulni, hogyan törheted meg ezeket az egészségtelen mintákat az életedben, és hogyan tanulhatsz új, egészségesebb módszereket a hibák kezeléséhez.