, 2021/10/18
A meditáció erőteljes stresszoldó, és olyan szokás, amely a stresszel szembeni ellenálló képességhez és a belső béke fokozódásához vezethet. Bár ez talán nem meglepő, ha a legtöbb emberhez hasonlóan ön is tisztában van azzal, hogy a meditáció hasznos lehet, de nehezen teszi napi szokássá - az élet útban van! Ez bizonyos mértékig rendben is van; a meditáció egyszeri gyakorlása hasznos lehet.
Ahhoz azonban, hogy a meditáció teljes hasznát élvezhessük a rugalmasság és a tartós békeérzet megteremtése szempontjából, rendszeresen kell gyakorolni.
A meditáció előnyeinek megtapasztalására számos különböző mód van, és ha több lehetőség áll a rendelkezésére, az azt jelentheti, hogy a gyakorlatot könnyebb rendszeresen fenntartani. Az egyik megnyugtató módszer a kádban való meditáció.
A meditáció előnyei a stresszkezelésben
A kádmeditáció egyesíti a meditáció szokásos előnyeit a pihentető, forró fürdő előnyeivel, amely megnyugtatja a fáradt izmokat, nyugtató légkört biztosít, és lehetővé teszi a stresszoroktól való átmeneti menekülés érzését. Ezt a szokást könnyű esténként gyakorolni. Hogyan teheted hatékonnyá a fürdőmeditációt? Íme néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani.
Szánj rá időt
Szánj rá legalább 15 percet, ahol nem fognak megzavarni. Ez azt jelenti, hogy hozz létre néhány extra percet a napirendedben, tedd a telefont egyenesen a hangpostára, mond meg a háztartásában élőknek, hogy ne zavarjanak meg, hacsak nem vészhelyzetről van szó. Bármit is kell tennie ahhoz, hogy személyes határokat szabj és időt szakíts magadnak, megéri az erőfeszítést.
Használj aromaterápiás fürdőtermékeket
A fürdőzés során érdemes lehet az aromaterápia néhány előnyét is beépíteni, ha levendula illatú (bizonyítottan pihentető) , borsmenta illatú (ha éberebbnek szeretné érezni magát), vagy más olyan illatú habfürdőt vagy fürdőolajat használsz, amelyet igazán kedvelsz (tanulmányok szerint a szubjektíven kellemes illatok stresszoldó hatásúak is.
Így további erőfeszítés nélkül adhatsz hozzá egy újabb stresszoldó réteget.
Szállj be és lazíts
Hagyd, hogy a légzésed lassabb és mélyebb legyen, hagyd, hogy a hasad emelkedjen és süllyedjen minden egyes lélegzetvételkor (a vállaid vagy a mellkasod helyett). Ez a fajta légzés természetesebb, és segíthet megnyugtatni a tested természetes stresszreakciódat, ha az még mindig aktiválva van a nap folyamán.
Koncentrálj az érzetekre
Most csak a testedben érzett érzésekre koncentrálj - a víz melegére a bőrödön, a kád nyomására a hátadon -, és amikor az elméd elkalandozik a jelen pillanatról és ezekről a fizikai érzésekről, ítélkezés nélkül vedd észre, hogy hová tűnt a figyelmed, és irányítsd vissza a testedben lévő fizikai érzésekre. Hagyd, hogy figyelmed továbbra is a jelen pillanatban pihenjen, és amikor észreveszed, hogy elkalandoztál, finoman hozd vissza az elmédet.
Maradj a jelenben
Ha a múltra, a jövőre vagy bármilyen belső párbeszédre vonatkozó gondolatokat észlelsz, finoman irányítsd vissza a figyelmedet a jelen pillanatra. Folytassa ezt néhány percig, és hamarosan megnyugvást és ellazulást fog érezni.
Tippek
Ha még új vagy a meditációban, először 5-10 percig próbáld ki a meditációs részt, és haladj felfelé. (A kádban eltöltött idő - meditációval vagy anélkül - még így is elég pihentető lehet). Ha nehezedre esik teljesen tisztán tartani az elmédet, próbáld ki a mantra meditációt. Ez a meditáció egy olyan formája, amikor arra koncentrálsz, hogy csendben ismételgetsz vagy kántálsz egy hangot vagy mondatot újra és újra.
Ha meditáció közben becsukod a szemed, az segíthet abban, hogy a figyelmed a mantrára összpontosítsd, ne pedig a környezetedre. Megpróbálhatod nyitott szemmel is, és egyetlen fókuszponton megpihenve. Ez kellemes alternatíva lehet azok számára, akiket frusztrál egy mentális hang, amely folyton beszélni akar. A zenés fürdőmeditációval a meditáció fókuszpontjaként zenével is kiegészítheted a meditációdat.
Ez fokozhatja az ellazulást, mivel a zene a stresszkezelés szempontjából is előnyökkel jár. Ha nagyon fáradt vagy, érdemes más típusú meditációt választanod - nem akarod megkockáztatni, hogy elaludj a kádban. A különböző meditációs típusokkal való kísérletezés segíthet megtalálni több kedvenc stresszoldó stratégiáját, és megkönnyítheti, hogy a meditációt folyamatos szokássá tedd, és közben learasd a rugalmasság előnyeit is.