, 2021/10/16
A statisztikák szerint a legtöbb ember, aki leszokik a dohányzásról, kezdetben némi súlyt szed fel. Átlagosan ez a súlygyarapodás 5 és 10 kiló között van. Sokaknál ez a súlygyarapodás átmeneti, és a többletsúly a leszokást követő első éven belül eltűnik.
Egyeseknél azonban a súlytöbblet megmarad. A súlyvesztés a leszokással kapcsolatos változások, például az anyagcserében vagy az étrendben bekövetkező változások miatt további erőfeszítéseket igényelhet. Sokan úgy találják, hogy az anyagcseréjük a leszokás után kissé lelassul , és többet esznek, mint amikor még dohányoztak.
Bár sokak számára a leszokás fontos szempontja, a súlygyarapodás lehetősége nem szabad, hogy elriasszon a leszokástól vagy a leszokás mellett való kitartástól.
A súlytöbblet leadható, és a dohányzásról való leszokás előnyei messze felülmúlják a leszokással járó kihívásokat. Ha még nem szoktál le a dohányzásról, vannak stratégiák a leszokás utáni súlygyarapodás kordában tartására. Ha már leszoktál, és aggódsz a súlygyarapodás miatt, ugyanezen stratégiák közül sokat alkalmazhatsz az egészséges testsúly fenntartására és önmagad legegészségesebb változatának támogatására.
Mit kell tennie, mielőtt abbahagyod a dohányzást?
Tűzz ki reális célokat. Talán a legegyszerűbb módja annak, hogy a leszokás és a súlykontroll terén a víz felett tartsa a fejed, ha nem terheled túl magad túl sok elvárással.
A dohányzásról való leszokás, bár messze nem lehetetlen, a legtöbbeknek a kezdeti időszakban nehéz feladat. Az új étrend és más életmódbeli változtatások elkezdése a dohányzásról való leszokással egyidejűleg sok mindent jelenthet.
Ne vállalj egyszerre túl sokat
Sokan kapnak energiát a dohányzásról való leszokástól, és úgy döntenek, hogy egyszerre más új kihívásoknak is nekivágnak. Amikor ez megtörténik, nehéz lehet mindent megcsinálni, és végül bizonyos célok csorbát szenvedhetnek. Ha túl sok minden van a tányérodon, megkockáztathatod a dohányzás visszaesését. Először a leszokást helyezd előtérbe.
Törekedj arra, hogy csak a jelenlegi testsúlyod tartsa meg
A fogyás helyett inkább próbálj meg a jelenlegi súlyodnak megtartására összpontosítani, amíg kezeled a nikotinmegvonást és a leszokás első hónapjait. Ha már megbarátkoztál a füstmentes állapottal, akkor fordíthatod figyelmed a súlyfelesleg leadására.
Hogyan élheted túl a nikotinmegvonást és maradhatsz távol a cigarettától
Miért válik az élelmiszer a dohányzás helyettesítőjévé. A dohányzásról frissen leszokott emberek számára az ételek gyakran olyan jelentőséget kapnak, amely gyorsan egészségtelen megküzdési mechanizmussá válhat. Hogy miért? Részben azért, mert szükségük van a dohányzás pótlására.
Szájról-szájra társulás
A "kézből szájba" a dohányzáshoz használt gesztust írja le. Ez része lehet egy személy dohányzási szokásának, és nehéz lehet elszakadni tőle. Az evés aktusa könnyen helyettesíti a dohányzás aktusát. A dohányzó emberek általában erőteljes kéz-szájhoz-száj asszociációval rendelkeznek, és az evés egy másik kéz-szájhoz-szorító tevékenység, amely kielégítheti ezt a késztetést.
Most már jobb az étel íze
A dohányzás abbahagyása után jobb íze lehet az ételeknek. A dohányzás befolyásolhatja az ízérzékelést és az ízérzékenységet. A kutatások szerint sokaknál az ízérzékelés gyorsan javul a dohányzásról való leszokás után. Nem ritka, hogy a dohányzásról leszokott emberek azt tapasztalják, hogy egyes ételek íze teljesen más, mint amikor még dohányoztak. Előfordulhat, hogy egyszerűen azért eszik többet, mert jobb az íze.
Az étel megnyugtató
Aztán ott van az a tény, hogy az étel sokunk számára kényelmet jelez. Ez a komfortérzet az agyban kialakuló dopaminlöketből ered, ami történetesen ugyanaz a mechanizmus, mint a dohányzás "élvezete". A kutatók úgy vélik, hogy a dopamin kulcsfontosságú tényező a függőség kialakulásában, legyen szó akár a nikotinról, az ételekről, az alkoholról vagy más függőséget okozó anyagokról. Nem csoda tehát, hogy sokan nyúlnak az ételhez, amikor cigarettára vágynak.
Az igazság a dohányzás élvezetéről
Tippek a leszokással kapcsolatos súlygyarapodás minimalizálására
Bár nem lehet egyszerűen abbahagyni az étkezést, mint ahogyan a dohányzásról is leszoktál, olyan döntéseket hozhatsz, amelyek segíthetnek elkerülni a súlygyarapodást, amikor leszoksz a dohányzásról. A tápanyagokban gazdag étrend segít támogatni a fizikai és mentális jólétet, ami viszont megkönnyíti a dohányzásról való leszokás első hónapjaiban szükséges napi erőfeszítések fenntartását.
Az alábbi tippek segítségével kezdj el kreatívan gondolkodni arról, hogyan használhatod az ételt a dohányzás helyett az egészség megőrzésének eszközeként.
Figyeljen az adagokra
Ha az általad elfogyasztott ételek mennyisége több, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, próbáld meg csökkenteni az adagok méretét, vagyis azt, hogy mennyit eszel egy ülésen. Fontold meg, hogy ebédméretű tányért használj a vacsoratányér helyett, és tarts szünetet, hogy meggyőződj arról, hogy még mindig éhes vagy, mielőtt második adagot eszel.
Különösen akkor figyelj oda az adagokra, ha étteremben eszel, ha nagy csomagból (például egy óriási zacskó chipsből) falatozol, vagy ha a tévé előtt eszel. Különösen könnyű lehet túlenni, ha elvonják a figyelmed, és könnyen hozzáférhetsz a tervezettnél nagyobb adaghoz.
Olvasd el a címkéket
Tudd, hogy mit eszik, és nézz a kalóriaszámok mögé. Törekedj az egészséges zsírokat tartalmazó, magas telítő fehérje- és rosttartalmú ételekre. És ha már az adagok méreténél tartunk, mindenképpen ellenőrizd a csomagolt élelmiszerek címkéjén az adagok méretét, hogy pontos tápértékadatokat kapj az elfogyasztott mennyiséghez.
Tartsd távol a kísértést a háztól
Ha nincs ott, akkor nem eheted meg. Töltsd fel a hűtőszekrényt és a szekrényeket egészséges élelmiszerekkel, hogy amikor a nassolásra való késztetést érezd ezek az ételek könnyen elérhető közelségben legyenek.
Menj ki, hogy kényeztesd az édesszájúságát
Ne maradjon fél liter jégkrémnek polcnyi hely a fagyasztójában. Ehelyett menj el a fagylaltozóba, amikor kedved támad egy fagylaltkehelyhez. Ha inkább elmész az édes élvezetért, minthogy otthon tartsd, a mértékletesség ösztönzésével támogatod az egészséges szokásokat.
Igyál sok vizet
Ha késztetést érzel a nassolásra, előbb igyál meg egy pohár vizet. Meglepődhetsz, hogy a szomjúságot tévesen éhségnek lehet értelmezni. A folyadékpótlásnak megvannak a maga egészségügyi előnyei, de a vízivás különösen hasznos lehet, ha a dohányzásról való leszokás során próbálod kezelni a sóvárgást.
Egyél gyakrabban
Próbálj meg öt-hat kisebb étkezést fogyasztani a nap folyamán. A nassolás iránti késztetés a leszokás korai szakaszában intenzív, ezért a nassolnivaló méretű étkezések tökéletesen megfelelhetnek az igényeidnek. És a jó hír az, hogy a néhány óránként történő kis étkezések felpörgethetik az anyagcseréjét, és segíthetnek stabilan tartani a vércukorszintet.
Csak figyelj a kalóriákra, és tartsd a napi összmennyiséget a szervezetednek megfelelő tartományban.
Sétálj egyet
A testmozgás segíthet elkerülni a súlygyarapodást. Már napi félórás séta is elegendő lehet ahhoz, hogy stabilan tartsa a súlyod, feltéve, hogy emellett egészségesen táplálkozol. A testmozgás segíthet a hangulat javításában és a stressz kezelésében is, ami mindenki számára fontos előnyök, de különösen a dohányzásról való leszokás során.
Vond el a figyelmed
Az unalom a dohányzás és az evés nagy kiváltója. Ha hirtelen változtatsz azon, amit éppen csinálsz, az segíthet elterelni a figyelmed az esztelen nassolástól és a cigaretta utáni sóvárgástól.
Keress támogatást
A személyes támogató csoportok és az online fórumok nagyszerű támogató közösséget nyújthatnak a dohányzásról leszokni igyekvőknek. Az egészségügyi szolgáltatóval való munka mellett az olyan emberek további támogatása, akik első kézből értik az előtted álló kihívásokat, sokat segíthet.
Koncentrálj a leszokásra és a végleges leszokásra
A dohányzásról való korai leszokás a legtöbb ember számára kínos, kellemetlen szakasz. Ha a súlygyarapodást is hozzáadjuk az egyenlethez, könnyen kísértésbe eshetünk, hogy újra elkezdjünk dohányozni. Ne engedj a kísértésnek, hogy visszatérj a dohányzáshoz, mint a testsúlyod ellenőrzésének eszközéhez.
Először a nikotinfüggőségére koncentrálj, és csak utána az esetleges súlytöbbletre. Ha már jól érzed magad a nemdohányzó bőrödben, jobban fel leszel szerelve ahhoz, hogy idődet és energiádat a sikeres fogyásra fordítsd.